Raac Tilmaamaha Badbaadada iyo Caqli-Joogga
Haddii aad tahay qof bilawga ah ama daba-gala, wadada ayaa ah hab fudud oo loogu talagalay socodka dibadda. Uma baahnid inaad ka welwelisid baabuurta, masaafooyinka la calaamadeeyay (1 jeeda = 400m ama 1/4 mile) waxay fududeyneysaa waqtiga iyo cabiraadda shaqooyinkaaga, dusha sare waxeey kuugu sahlanaataa dhexdaada marka la barbar dhigo ama la simo. Halkaan waxaa ah xeerarka asaasiga ah iyo xeerarka amniga ee raadinta socodka.1 - Ku orda jihada saxda ah
Jihada caadiga ah ee hababka ugu badan waa saacadba, laakiin way kala duwanaan kartaa. Raadi calaamado la soo dhejiyey oo tilmaamaya jihada ay u socoto (qaar ka mid ah jihooyinka kala duwan maalin kasta) ama raac hogaanka kuwa kale ee orodka iyo socodka, haddii aadan hubin.
2 - Gudbi Xuquuqda
Raadi anshax ayaa ugu baaqaya dadka tartanka ku jira inay u gudbaan kuwa kale dhinaca midig jihaadka ah ee dhinaca bidix, dhanka dhanka bidix haddii aad saacad ku socoto.
3 - Ku orda jidka saxda ah
Haddii aad halkaas ku jirto si aad u sameyso tartiib tartiib ah, ku dhaji labada laynka dibedda ee wadada. Laydhka gudaha waxaa sida caadiga ah loo hayaa si dhakhso ah oo loo ordo ama kuwa sameeya waxqabadka xawaaraha . Hase yeeshee, waa wax aad u fiican in carruurta ay u ordaan iyagoo kicinaya inay ku ordaan jidka, laakiin waa muhiim inay raacaan xeerarka sidoo kale.
4 - Dhageyso Muusiko Digniin leh
Marnaba ma aan maqlin hab fudud oo dadka ka mamnuucaya in ay xiraan dhagaxyada dhegaha, laakiin sida aad u socoto wadada ama jidka, waa inaad hubisaa inaadan gabi ahaanba jarin dareenkaaga maqalka. Dhageyso muusikadaada muusikada mugga aad u hooseeya ama mid ka mid ah dhegaha si aad u ogaatid hareerahaaga waxaadna maqli kartaa kuwa kale ee kaa dambeeya.
More: Miyaad Iskeegi Karaa Suufka Kulanka ee Jinsiyadda?
5 - ixtiraam saacadaha isticmaalka
Jidadka intooda badani waxay leeyihiin marxalado markii ay jidka ujirta ujirta xayawaanka madadaalada ah, sida marka la socdo raad raac. Iskuulada qaarkood waxay u fasaxaan in kaalinta madadaalada ah ay u baxaan wadooyinka dibadda iyadoo kooxuhu ay qabanayaan shaqadooda, laakiin waa inaad weydiisaa haddii aadan hubin haddii loo ogol yahay.
6 - Eeygaaga ku hay guriga
Goobaha ugu dhow ee wadada ma aha meel wanaagsan oo ey ku keenaan eygaaga socodka ama socodka. Xitaa haddii eeygaagu uu ku xiran yahay isaga ama iyadu si sahlan ugu ordi karto layn kale halka qof kale uu ordo.